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臂

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臂弯举

起始动作：哑铃臂弯举，坐于长凳上，掌心向内，双手各握一哑铃。
动作：吸气同时抬起一侧手臂，掌心转向上。
主要练习肌肉：肱桡肌、肱肌、肱二头肌、三角肌前部等。
关键词：臂、臂弯举、男/女
注意事项： 锻炼时背挺直，不要弓腰，青年人可选择重量比较大的杠铃和哑铃进行抗阻锻炼，女性或者老年人可采用小重量的杠铃或哑铃，弹力带和可调负荷的拉力器更适合老年人和女性进行锻炼。

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