好博体育
无障碍
适老版
首页
机构概况
政务资讯
法治建设
政务公开
政民互动
专题专栏
速度
您当前所在位置：
首页
>
运动好博
>
视频集锦
>
速度
健身指导
视频集锦
运动科普
气功
八段锦
力量
臂
臂弯举
直立下拉
仰卧臂屈伸
俯撑臂屈伸
仰姿反屈伸（徒手）
肩
俯卧哑铃侧平举
杠铃颈前推举
单臂哑铃前平举
杠铃颈后推举
徒手练习
哑铃侧平举
胸
俯卧撑
坐姿夹胸器夹胸
上斜飞鸟
平卧推举
仰卧飞鸟
双臂屈伸
背部
俯卧挺身
下斜俯卧挺身
杠铃划船
直腿硬拉
坐姿划船
单手哑铃划船
颈前下拉
正握引体向上（男）
腹部
跪地收腹下拉
悬垂举腿
哑铃侧屈
横杆转体
屈膝仰卧起坐
下肢（臀部）
负重弓步
负重蹲起
直立拉力器支腿后伸
侧卧支腿侧平举
抗阻伸膝
俯卧抗阻屈膝
站立拉力器支腿外展
负重提踵
提踵
单腿直立提踵
仰卧蹬伸
俯卧直腿后平举
徒手蹲起
灵敏
六角跳
Z字形跑
T字形跑
多角球反应训练
锥形跑
耐力
骑车
游泳
羽毛球、乒乓球
有氧操、有氧舞蹈
跑步
柔韧
颈部
斜方肌拉伸
肩部
三角肌
上肢
腕屈肌群
腕伸肌群
肱二头肌
肱三头肌
胸部
胸肌
背部
背部
腹部
腹部
腰部
腰部
下肢
股四头肌
臀大肌、内收肌
内收肌
股二头肌
阔筋膜张肌
小腿部肌肉群
速度
拉阻力带跑动训练
助力起跑动训练
上坡跑训练
小步跑训练
直腿跑
连续高抬腿(一步、两步、三步)快速过栏架训练
连续反复左右快速过栏架训练
连续蹬摆腿训练
连续快速跨步跳
摆臂训练
连续快速跨步跳
训练目的：
提高下肢的动作速度和爆发力。
方法步骤：
单脚重复起跳和落地。
关键词：
连续快速跨步跳
训练要点：
①强调动作速度，尽量快地完成起跳动作。②脚踝参与最后发力，空中身体保持相对紧张，不能太松散。
网站地图
无障碍
适老版
